Si vous planifiez votre mariage et que vous vous sentez stressé, l’épisode d’aujourd’hui est fait pour vous. Peu importe où vous en êtes dans la planification de votre mariage, le stress lié à la planification d’un mariage est réel. Écoutez cette méditation guidée pour le stress du mariage : nous passerons en revue quelques visualisations, des affirmations spécifiques au mariage et la technique de respiration 3-4-5. Vous avez ça !
Une partie de l’épisode d’aujourd’hui comprendra un peu de respiration, quelques affirmations et une sorte de méditation guidée. Je ne suis pas un expert en matière de calme, mais je crois que chaque couple dispose des outils et des compétences nécessaires pour planifier son propre mariage. Alors je sais que tu peux le faire !
N’hésitez pas à écouter cet épisode les yeux fermés (sauf si vous conduisez !).
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Une méditation guidée pour le stress du mariage
Quelques rappels utiles
Je veux commencer par vous rappeler que vous pouvez le faire.
Si vous terminez votre grand jour en vous mariant à la fin, considérez-le comme un succès.
Vous planifiez un jour de mariage pour célébrer votre nouveau mariage, et non pour impressionner qui que ce soit.
Demandez-vous ce qui vous stresse
Un conseil très pratique consiste à déterminer ce qui vous stresse et s’il existe une solution. Par exemple:
- Êtes-vous stressé par le volume de tâches que vous devez accomplir ? Parcourez ensuite notre liste de contrôle pour la planification de votre mariage, identifiez les tâches que vous devez accomplir maintenant, celles qui peuvent attendre et celles qui peuvent être déléguées.
- Êtes-vous stressé à cause d’une surcharge d’informations et d’inspiration ? Il est peut-être temps de commencer à ne plus suivre les pages des réseaux sociaux sur les mariages de célébrités et à parcourir les listes d’articles dont vous n’avez pas besoin.
- Êtes-vous stressé par le coût de tout ? Prenez le temps de créer un budget détaillé, puis commencez à détailler ce que vous avez déjà dépensé. Maîtriser le budget et les finances de votre mariage vous aidera à vous sentir responsable.
- Êtes-vous stressé par la dynamique familiale? Asseyez-vous avec votre partenaire et discutez ensemble de vos options. N’oubliez pas que vous et votre partenaire formez une équipe et que vous pouvez résoudre ce problème ensemble.
La plupart du temps, nous sommes stressés par des choses qui peuvent être contrôlées !
Respirons
J’aimerais vous présenter un concept appelé respiration 3-4-5.
Vous inspirez pendant trois secondes, maintenez pendant quatre secondes, puis expirez pendant cinq secondes.
Lorsque votre expiration est plus longue que votre inspiration, vous commencez à passer d’un état de stress à un état d’épanouissement !
Essayons cela ensemble – fermez les yeux et je compterai pendant que vous respirez.
Alors inspirez (2, 3), retenez (2, 3, 4) et expirez (2, 3, 4, 5).
Répéter.
Il s’agit d’un exercice de respiration simple que vous pouvez faire n’importe où et qui vous aidera à vous sentir calme et détendu en quelques secondes.
Visualisation guidée
Maintenant que nous respirons plus calmement et que nous nous sentons plus reposés, commençons à visualiser. Alors fermez les yeux et suivez ces instructions.
Je veux que tu imagines ton mariage :
- Pensez au matin de votre mariage, réveillez-vous lentement puis retrouvez votre cortège de mariage.
- Imaginez vos amis et votre famille les plus proches avec vous le matin de votre mariage alors que vous vous préparez ensemble. Vous boirez du champagne, vous vous habillerez ensemble et toutes vos tâches de planification de mariage seront déjà terminées.
- Ensuite, vous arriverez à votre cérémonie de mariage et serez accueilli par tous vos amis et votre famille qui vous regarderont échanger vos vœux avec votre partenaire.
- Imaginez le moment où vous serez déclaré marié et à quel point vous serez ravi !
- Et puis il est temps de faire la fête : vos invités seront de bonne humeur, vous et votre partenaire serez heureux et détendus et il n’y aura aucune raison de stresser.
- Votre équipe de rêve dirigera le spectacle et donnera vie à tous vos projets.
- Puis plus tard, la fête commencera et vous danserez avec vos amis et votre famille, sans vous soucier du monde.
Chaque fois que vous vous sentez stressé par les détails, n’oubliez pas la situation dans son ensemble : ce sera le jour de votre mariage, vous serez avec votre tout nouveau conjoint et vous ferez la fête avec vos amis et votre famille.
Affirmations
Prenons un moment pour passer en revue ensemble quelques affirmations spécifiques au mariage. Je veux que tu répètes après moi :
J’espère que tout se déroulera à merveille, comme prévu.
Nous créons une journée remplie d’amour, de joie et de souvenirs précieux.
Je suis capable de relever les défis et de trouver des solutions avec grâce.
Chaque décision que nous prenons nous rapproche du mariage de nos rêves.
Nous sommes entourés d’une communauté solidaire et enthousiaste à l’idée de célébrer avec nous.
Je me concentre sur ce qui compte vraiment : notre engagement les uns envers les autres.
Je libère toute pression pour être parfait et embrasser l’authenticité de notre journée.
Notre histoire d’amour est unique et notre mariage reflétera cette singularité.
Je suis ouvert à recevoir de l’aide et des conseils des autres en cas de besoin.
Je choisis d’abandonner le stress et de me concentrer sur la joie que notre mariage apportera.
Respiration
Terminons cette méditation guidée sur le stress du mariage avec un dernier exercice de respiration 3-4-5 – fermez les yeux et je compte pendant que vous respirez.
Alors inspirez (2, 3), retenez (2, 3, 4) et expirez (2, 3, 4, 5).
Répéter.
Merci d’avoir écouté cette méditation guidée pour le stress du mariage. Revenez la semaine prochaine pour des astuces, des conseils et des procédures plus pratiques en matière de planification de mariage !